Cómo Plantar Cara a las 5 Causas que te crean Ansiedad

4 Razones del Porqué no se hacen realidad tus Sueños
7 diciembre, 2018

Estás irritable, te cuesta concentrarte, tienes tensión muscular, aturdimiento, inestabilidad, sensación de ahogo, palpitaciones, angustia, miedo a morir, miedo a viajar en algún medio de transporte, dificultad para conciliar el sueño y otra serie de síntomas.

Algunos se manifiestan solo una vez; otros varias veces en corto espacio de tiempo…

Has ido a uno o más especialistas o incluso al psiquiatra y no han conseguido eliminar tu malestar, te han dicho que es ANSIEDAD.

Te han recetado una pila de pastillas o tranquilizantes que te dejan grogui para el resto del día.

A veces te preguntas: ¿qué es esto?, ¿cómo puedo acabar con lo que me ocurre?.

Te sientes incomprendid@ y sol@.

Te dicen que todo depende de ti, que te esfuerces, pero por mucho que te esfuerzas no consigues entender qué te ocurre ni encontrar una solución.

¿Te identificas con todo esto?

No pasa nada. Todos hemos tenido alguna vez o tenemos uno o más de esos síntomas. Una etapa difícil pero no imposible de superar.

¿Cuál es el problema?

No saber cuáles son las causas que te crean esa ansiedad y nerviosismo.

Y quedarte demasiado tiempo en esa fase sufriendo los síntomas sin poner una solución efectiva.

Deja que te enseñe una palabra y reténla en tu mente para siempre: 

ATRUVIFUDO 

Aunque te suene a insecticida, apréndela de memoria y no olvides nunca lo que te voy a mostrar ahora:

  1. AT: AUTOESTIMA
  2. RU: RUIDO MENTAL
  3. VI: VIVIR LA VIDA DE OTRO
  4. FU: FUTURO (MIEDO)
  5. DO: DORMIR

Sí, estas son las 5 Causas que te crean ansiedad y te voy a aclarar un poco más sobre ellas.

 

1. AUTOESTIMA  

Mira esta fórmula:  

Autoestima alta = Fuera ansiedad

Yo no tenía en cuenta lo mucho que podía influir “tener la autoestima baja” en mi salud.

La autoestima es la capacidad para afrontar los desafíos que la vida nos va presentando.

Es tener la percepción de ti mism@ como persona para quien el logro, la amistad, el amor, el respeto y la abundancia son apropiados y consecuencia de tu capacidad para resolver situaciones que se te presentan a lo largo de tu camino.

Autoestima alta es el derecho a que te traten con respeto, a expresar tus sentimientos con libertad, a que te escuchen y a expresar tus opiniones.

Es que se te dé la posibilidad de cometer errores y de que se te permita aprender de ellos.

Implica aceptar tu cuerpo, cuidarlo y amarlo.

Y …conlleva el ser responsable de tus decisiones, sentimientos, conductas y pensamientos.

La Autoestima es un estado mental interno que creas a través de la experiencia y que puedes modificar, desarrollando la capacidad de respetar a los demás y de responsabilizarte de tus deseos, intereses y conductas propios.

Si tienes la Autoestima baja es por causa de un cúmulo de experiencias negativas, críticas de familiares, consecuencia de fracasos o hábitos de auto desvalorización.

Y, aquí está la buena noticia: Si deseas tener la Autoestima alta no dependerá de tus logros exteriores (no tendrás que luchar por tener  el mejor trabajo, ni la pareja perfecta) sino de la visión interna que tengas de ti mism@.

Vivir con autoestima alta conlleva dos palabras: Autoconfianza y Autorespeto.

Para comenzar a trabajar tu autoestima has de ser consciente de todo lo que te afecta, tus sentimientos, tus emociones, tus valores y metas; tus conductas y acciones.

2. RUIDO MENTAL 

El Ruido Mental es ese cúmulo de pensamientos nerviosos que te rondan la cabeza durante todo el día.

Ese diálogo interno incesante de: “tengo que…”; “todavía no he hecho…”; “qué van a pensar de mí si…”; “no sé hacer esto…”; “pero, y si…”bla, bla, bla

¿Cómo vas a saber qué es lo mejor para ti si no paras ese diálogo interno?

¿Cómo vas a evitar la ansiedad y el nerviosismo si tu mente no para de hablar?

No te preocupes, voy a compartir contigo una guía donde descubrirás: “ 5 Prácticas Creativas para eliminar el Ruido Mental”,que te funcionarán y liberarán. Solo tienes que hacer click aquí  o en la imagen para acceder a ella. 

 

 

3. NO DECIDIR SOBRE TU VIDA

Todos hemos adquirido un esquema predeterminado de nuestra vida, a través de la escuela, del ambiente social, de nuestros familiares.

Es como un guion de vida, planeado por nuestros padres, que se nos quedó grabado cuando éramos niños. Es una ilusión infantil que suele prolongarse para siempre.

Este guion se ha convertido en la fuerza psicológica inconsciente que te ha impulsado hacia lo que eres hoy.

Pero tener un guion grabado no es lo mismo que crear por ti mismo un plan de vida o propósito, basado en la responsabilidad, madurez, en lo que te gusta de verdad, en lo que deseas.

¡Vivir tu Vida y no la de Otro, ésa es la clave!

Cuando no creas conscientemente ese propósito y sigues como un autómata haciendo lo que creíste de niñ@ que tenías que hacer, nace en ti la frustración, la angustia, la tristeza.

Seguro que más de una vez te has sentido así, sin un motivo aparente.

“Lo que más dolor te causa es no saber lo que te causa ese dolor”.

Pues el primer paso es ser consciente de ese malestar para identificarlo.

El segundo paso es comprender que esto que te pasa no es inútil, sino que te está mostrando el eslabón que le falta a tu vida para tener un

significado.

El tercer paso es conectar con ese plan o propósito e ir a por él.

En todo este proceso te puedes acompañar de alguna persona que te guíe, alguien que ya haya pasado por eso y ponga luz en tu camino.

 

4. MIEDO AL FUTURO 

El miedo hacia la incertidumbre que te produce el futuro crea en ti ansiedad.

Todo absolutamente todo es causa de tus pensamientos.

Es posible que estés pensando que va a pasarte en el futuro alguna experiencia “mala” que tuviste en el pasado, o algo horrible que has visto en las noticias y un sinfín de penalidades.

En tu cabeza se repiten las palabras: “pero y si ocurre esto, y si me pasa lo otro…”, una agonía sin sentido porque no ha ocurrido nada de nada.

Pre-ocuparse es ocuparse de algo que no ha sucedido.

Te voy a dar una gran noticia: con un buen entrenamiento mental y hábitos sencillos se pueden cambiar esos pensamientos por otros y hacer que la ansiedad se evapore.

 

5. DORMIR MAL  

Dormir bien significa descansar.

Hay personas que necesitan dormir pocas horas y, otras, sin embargo más horas.

No te preocupes si necesitas dormir pocas horas, la clave está en dormir lo suficiente.

¿Cómo sabes si has dormido lo suficiente?

Si al levantarte te sientes cansad@ físicamente significa que no has estado el tiempo suficiente en frecuencias de sueño profundo.

Nadie puede estar sin dormir. Si alguien no durmiera durante más de 72 horas empezarían a producirse alucinaciones e ideas delirantes.

Si no duermes bien percibirás irritación, cansancio y desesperación.

Pronto compartiré contigo algunos trucos para dormir bien  😉 

“ 5 Prácticas Creativas para eliminar el Ruido Mental”

 

Ahora te toca a ti 

Me alegraría conocer cuáles de estas causas has identificado en ti e incluso si podrías compartirme alguna más.

 

 

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4 Comments

  1. Cristina dice:

    Me interesa estos temas y gracias por compartirlo

  2. Gloria Calva melgoza dice:

    Me interesa todo sobre la ansiedad.

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